Przeczytałem cały art - bardzo fajny. Ćwiczyłem FBW, obecnie robie split 4ro dniowy. Nigdy nie robiłem i jeszcze dłuuugo nie będę robił HST, ale mam pytanie, bo w artykule nie ma wyjaśnienia. Co oznacza ten skrót "SD" ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-26 23:52:28
GrandDerby HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stazem i potrzebami. najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania , na ten moment jesli zaczynasz najprostszy program treningowy oparty o system FBW wykona swoje zadanie
Witam, jestem początkujący, mam 18lat, wage 85kg. Można powiedzieć że jestem 'beztłuszczowcem' genetycznie. Kupiłem sobie tydzień temu ławke ( obciążenie 85kg ) I HANTLE ( 2 x 10 ), i przeczytałem ten artykuł, muszę przyznać bardzo ciekawy, i bardzo ciekawe plany. Mam takie pytanie co lepiej rozpocząć ćwiczyć na początek FBW czy HST, szczerze [...]
rion10 dobry art ale temat 'propozycja planów' to dopiero wymiata -- a jeśli można... fbw15-10-5 z mikrocyklami 2-tygodniowymi to po prostu hst , czy może być takie fbw gdzie co 2 tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń 15-10-5 ale które hst nie jest ?
Jeśli chodzi o FBW to oczywiście masz rację , w tym systemie treningowym nie ma zbytnio miejsca na izolację choć nie jest zabroniona. Natomiast w treningach dzielonych jak sam zauważyłeś miejsce na ćwiczenia izolowane jest i ja sobie nie wyobrażam nie zastosowania ich. Bez względu na jakim etapie rozwoju jesteś art ma dać tylko ogólne wskazówki na [...]
Zemial, z badaniami naukowymi jest tak, że każdy guru treningu siłowego ma swoje badania i na nich się opiera i buduje swoją filozofię. Poliquin miał swoje, Israetel ma swoje, Nuckols ma swoje, Lyle McDonald ma swoje. A weź poczytaj bloga Jamiego Lewisa i jego metodologię CHAOS AND PAIN:) A wejdź na T-nation i poczytaj Thibaudeau. Przez te dekady [...]
Zemial, z badaniami naukowymi jest tak, że każdy guru treningu siłowego ma swoje badania i na nich się opiera i buduje swoją filozofię. Poliquin miał swoje, Israetel ma swoje, Nuckols ma swoje, Lyle McDonald ma swoje. A weź poczytaj bloga Jamiego Lewisa i jego metodologię CHAOS AND PAIN:) A wejdź na T-nation i poczytaj Thibaudeau. Przez te dekady [...]
Na początku swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w [...]
Treningów na siłę masz całe mnóstwo np hst , 5x5 fajnie plany fbw się sprawdzają. Generalnie samo zmniejszenie zakresu powt do 5-3 powt. Powinno pomóc.
A co do treningu to zajrzyj " Trening dla początkujących" , bo sugeruje, że również brakuje podstawowych informacji. Jak co to trening łączony np. plecy+ bic , ale lepiej to można zrobić poprzez split/HST/FBW etc.
"Jednak wydaje mi się, że nie ćwiczenie nóg na krótką metę da lepsze efekty na reszcie ciała" a co z wydzielaniem sie hormonow i czegos tam jeszcze? jak przecwiczymy cale cialo na jednym treningu wydziela sie wiecej testosteronu? to nie na tym polga hst i fbw?
Witam Lada dzień konczę redukcję trwającą już ponad 4 miesiące. Zrzuciłem 15kg. Dieta którą stosowałem to takie moje Low Carb (<30g węgli, nie liczyłem kalorii) a trening FBW + HIIT. Teraz chcę się zabrać za masę ale cholernie się boję, że znowu się upasę :/. No i tak się zastanawiam - czy taki mix (zakładając, że będę się trzymał diety itd): [...]
mati125 jak już założyłeś temat to powiem ci ze to ile razy go trenujesz zależy od typu treningu fbw 3 razy split 1 raz split 2 x tydz 2 razy hst tak samo jak przy fbw . wszystko zależy od intensywnosci
Witam, od lekko ponad roku (z powiedzmy małymi przerwami) ćwiczę lekko zmienionym tym planem : https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Ćwiczyło się mega fajnie, przez brak monotonii (co trening inny zakres powt), ale już trochę się nudzi po takim czasie, więc chyba pora na zmianę. I tu pytanie HST lub 5/3/1 dla osoby z takim stażem [...]
no właśnie sęk w tym że cały czas klepałem na siłce plany typu splity,fbw,czy nawet hst gdzie zawsze plecy opierały się na podciąganiu,ciągu i jakimś wiośle,dlatego ciekawiło mnie jak wizualnie wyglądałbym gdybym olał ciągi i wiosła i rozpoczął armstronga dlatego zależy mi na opinii tych co robili i armstronga i tradycyjne plany
Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]